缺乏维生素,哪些问题可能会不请自到?维生素是补的越多越好吗?

Mark wiens

发布时间:2020-06-25

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大家都知道,维生素是人体不可缺少的营养物质,维生素参与人体的发育、代谢等多项功能,一旦缺乏,就会影响健康。

不过,维生素是一个大家族,不同种类的维生素,作用不同,缺乏时,人体出现的异常表现也不一样。那么,当体内缺乏维生素时,身体会出现哪些异常呢?该怎么补充?是补的越多越好吗?下面我们就来了解一下。

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缺少维生素的表现有哪些?

维生素C是一种抗坏血酸,如果缺少,容易得坏血病,维生素C对胶原蛋白的形成也有一定的作用,氧化性也比较强,能帮助清除自由基,保护好皮肤。缺乏维生素C,皮肤容易出血或出现淤血,看起来比较显老。

因为维生素C是水溶性的,运动量大,出汗多时,就会加快它的流失,特别现在到夏天了,人出汗较多,就更容易缺乏了。新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素C,缺乏的人平时要记得多吃蔬菜水果。

维生素B族也很容易缺乏,因为人体自身难以合成,维生素B族还包括B1、B2、B3、B6、B12等多个种类,一旦缺乏,对健康的影响是比较大的。

维生素B族对于保护皮肤黏膜和神经调节有很大的作用,如果你的皮肤经常红肿、蜕皮、出现炎症,精神状态也不好,很容易烦躁和疲倦,睡眠也不好,或需要及时补充了。动物内脏、蔬菜和粗粮杂粮中含有丰富的维生素B族,平时可以适当多吃点。

维生素D也容易缺乏,维生素D对于人体发育和骨骼的健康有很重要的作用,能促进钙质的吸收。缺维生素D的话,腰部、腿部和关节容易产生疼痛,过度缺乏,可能骨质可能还会出现疏松的情况。对于小孩子来说,身体发育可能会受到比较大的影响。

平时可以适当常吃点瘦肉、奶酪、鸡蛋、豆类、鱼类来补充维生素D。另外,晒太阳也是补充维生素D的一个很好的办法,但晒太阳时间不宜太长,每天半小时即可。

维生素A是脂溶性的,它是维持上皮组织健康必需的一种物质,缺乏维生素A是,人体对弱光的敏感性会降低,生活中有夜盲症的人,就跟缺乏维生素A有很大关系。维生素A在动物肝脏、绿色蔬菜中多见,平时可以适当常吃。

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补充维生素时要注意什么?

这几种维生素是比较容易缺乏的,自查一下,你是否需要补充?维生素虽然有诸多好处,但这不代表大家可以随意乱吃维生素补剂,只要一日三餐摄入营养均衡合理,一般是不需要额外服用的。

如果是过度缺乏的,也一定要在专业人员的建议下,选择合适的方式补充维生素。不管是哪一种维生素,只要身体不缺,就不需要刻意补充,就算缺了,也要科学合理的补充,不能过量。若是补过头了,身体吸收不了,还会打破体内多种维生素的平衡,甚至会引发一些健康问题。

综上所述,不同的维生素对身体健康的作用不相同,当身体出现某种异常时,不要盲目补充,要先了解自己缺的是哪种维生素,才能够更好的补充,以上几种就是容易缺乏的,但注意不是补的越多越好。

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