第二胎产后瘦身遇困境,原来是荷尔蒙失调在作祟!

Mark wiens

发布时间:2020-06-29

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第二胎产后瘦身遇困境,原来是荷尔蒙失调在作祟!北京第三场雪

两年前生了第二个宝宝,当时的我非常有信心能够在产后恢复得很快,然而,产后过了三四个月,我的体态还是浮浮肿肿的,重训的效果没有以往明显,也感觉力量上不去。

第一胎虽然顺产宫开4指,精疲力尽后转为剖腹产,但经过我的努力,还有累积的增肌减脂、健康饮食知识,很快地,我就瘦回到了孕前体态,甚至比孕前状态更好:体脂更低、精神更好,带孩子、哺乳越来越得心应手,所以怀第二胎时,一点都不担心自己会遇到产后瘦身的困境。

产后恢复不如从前,问题出在荷尔蒙失调

但实际到第二胎产后,看似一切健身计划妥当,却发现事与愿违,明明都控制得很好,以前在这样的计划下,身体都很听我的话,为什么这次完全行不通了呢?看了一些研究文章之后,我去检查了自己的荷尔蒙,看到结果才惊觉皮质醇一整天都是过高的状态,雌激素与雄激素都过低,难怪我运动及饮食控制都没效果。

压力造成荷尔蒙骨牌效应

压力会提高皮质醇(俗称压力荷尔蒙),还有睾固酮及DHEA,长久不退的皮质醇、过高的睾固酮,会造成甲状腺荷尔蒙降低,是扰乱代谢的主要原因,让你变成喝水都会胖、便秘水肿掉发的体质。皮质醇过高也会导致雌激素、黄体素不平衡,造成多囊、经前综合征;同时会影响褪黑激素降低,造成失眠;还会使负责增肌减脂的成长激素下降,让增肌减脂失去效果。

光是以上这些因素,就完全解释了为什么我睡不好、增肌减脂没效、掉发、肠胃不适的原因!尤其女生的身体非常复杂,过度执着于体重、体脂数字,只会分泌更多压力荷尔蒙,造成女性荷尔蒙失调,不但体脂降不下来,腹部也会开始囤积脂肪。简单来说,压力荷尔蒙过高会让囤积脂肪、身体发炎、容易受伤、难瘦身。

调理皮质醇有方法

既然皮质醇是压力荷尔蒙,找出压力源并解决压力、让皮质醇分泌不要失衡是第一要务,冥想是科学证实最有效的减压方式,瑜伽、多接触人群、按摩、走进大自然、晒太阳、运动、降低咖啡因摄取,晚上不用电脑与手机,改善睡眠都会有帮助。

另外,也可以靠其他辅助的方式调整皮质醇,早上晒太阳、运动,都能让皮质醇只在早上分泌,咖啡在中午过后就尽量不要喝了,这样到下午,身体才能正常开始分泌褪黑激素,晚上再避免蓝光,睡眠品质就会好,帮助身体荷尔蒙进入良性循环。

懂得享受健康生活,而不是永远在减肥

女生的身体构造与男生不同,一点环境荷尔蒙与心态上的改变,就会影响荷尔蒙造成骨牌效应,学会享受生活、享受健康的食物,放开体重、体脂数字,才不会因压力过大,反而对食物偏执上瘾而瘦不下来。这也是为什么我现在会天天冥想,大多吃天然有机的蔬食,避开环境荷尔蒙、面对与调适自己的压力,不要把自己逼得太紧,让身心都达到平衡,对我来说,远比增肌、减脂重要太多了!

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