每天15分钟,坚持这个动作,打通身体经络,改善睡眠质量

Mark wiens

发布时间:2020-05-12

如果说补气药之首是黄芪,那么补血药之首就是当归。 当归,含有当其实而归的意思。有人认为“当归因能调气养血,使气血各有所归,故名当归。” 李时珍在《本草纲目》中考证“古人娶妻为嗣续保卫花园2无敌版

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原标题:每天15分钟,坚持这个动作,打通身体经络,改善睡眠质量

在日常生活中,那些看似极其简单的动作,没想到竟是修心、养生的一大“宝藏”。踮脚尖、深蹲等动作,我们就经常听,但是今天推荐的这个动作却不多人坚持做——盘腿

 

一听“盘腿”,大家是不是感觉很佛系?其实,盘腿早已经成为了一种健身、瑜伽的基础动作了。双腿一盘,静坐冥想,心境便会渐渐平复、轻松。

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适时地盘腿坐一坐,也是日常养生的不错选择。

盘腿好处多,但不宜一次做过长时间

盘腿在我国比较少人去做,而在日本却非常流行。对于他们来说,盘腿已经是一种习惯与礼仪。

为什么盘腿这么受欢迎?对身体有什么好处?

 

1

疏通腿部的经络

盘腿是用脚踝压住 大腿内侧的大动脉,这样的姿势可以将腿部的经络打开,对筋骨有良 好的锻炼效果。此外, 胯关节也会被打通,久而久之对全身的脉络有一定的疏通作用。

2

增加大脑供血

人体的血液基本上是集中在上本身的,当进行盘腿训练时,会增加心脏等身体各器官的供血强度, 加快血液循环,有助于改善身体器官的机能,从而促进大脑供血。

3

养肾

盘腿坐,能加速身体的 新陈代谢,减轻肾排泄的负担,起到护肾的效果。 一个肾气充足的人,会自然而然坐直,甚少出现腰痛、弓腰的不适。若你的身体出现肾虚的状况,不妨试试盘腿这一养生方式。

4

锻炼柔韧性

随着年龄的增长,我们身体的柔韧性会逐渐下降,特别是四肢的部位。所以,加强身体锻炼非常有必要。经常练习盘腿,能够 保持腿部、臀部、胯部的柔韧性,一定程度上可以塑形。

 

5

改善睡眠

如果你白天总是昏昏欲睡,晚上又入睡困难,那么尝试盘腿可以改善这样的情况。盘腿能 调节身体的呼吸,让白天的精神更集中,打破昏睡的疲倦感、无力感; 身体的机能得到改善,自然晚上更容易入睡。

6

调节情绪

人们的生活压力需要得到及时的释放,而通过盘腿来解压则是不错的选择,它能 减缓神经与肌肉的过度紧张! 况且,盘腿在家就能做,可以在睡前盘腿闭眼冥想,或一边盘腿一边听书。

不过,盘腿好处虽多,但也有弊端。盘腿时间过长,身体的血液回流会不畅通,出现脚部发麻的不适感。此外,久坐对腰椎不利,容易造成损伤。

因此,建议大家:每天盘腿15~30分钟即可,时长可以循序渐进,最好不要超过1小时。

这4类人不适合盘腿,常做会伤身

 

盘腿确实是一个值得做的养生动作,但并不是每个人都适合做!如果本来腿部、腰部就有受伤或不适者,最好就不要盘腿,否则会加重病情。

出现以下病痛,停止盘腿坐:

▪ 膝关节疼痛

患有膝关节炎者,千万不要以为长期盘腿可以改善关节不适。盘腿不仅不能缓解膝关节的损伤,还会使膝关节变得更加不稳定,加重关节的不适感。

这是由于盘腿时, 会过度牵扯下肢,令臀中肌、阔筋膜张肌及下肢的髂胫束,情况严重甚至会使关节变形。

▪ 髋关节损伤

出现髋关节疼痛,一般是不可以盘腿、翘二郎腿,甚至是下蹲的。有先天性髋关节脱位的病人,很难做盘腿的动作。

后天髋关节不适者,盘腿时,髋关节还需要配合动作 屈曲、外展、外旋,这些动作会加重髋关节的损伤和退变。

▪ 腰椎间盘突出

盘腿的时间过长,对腰椎是有害的,需要控制好时间。若腰椎间盘突出的症状不明显,也无需进行特殊治疗,就可以适当进行盘腿练习;相反,腰椎间盘突出,明显地 压迫神经了,则要避免盘腿。

▪ 严重骨质疏松症

骨质疏松是指骨的密度和质量都下降。一旦盘腿时间过长,更影响骨骼,特别是 患有此病的老年人,更不要做盘腿的动作,否则容易导致骨折。

正确的盘腿动作,5分钟就学会

盘腿有2种常见的坐姿,也是瑜伽、健身常用的姿势。做起来比较简单,稍微多注意细节就可以了。

✔ 简易式盘腿

 

标准姿势:

1、坐在瑜伽垫、沙发或床上,全身放松;

2、伸直双腿,再弯起右小腿,将其置于左大腿下面;

3、把左小腿压在右大腿下方;

4、头部、颈部及腰身保持在一条直线上;

5、双手放在双膝上,肩膀放松,打开胸腔,保持缓慢呼吸。

✔ 莲花式盘腿

 

标准姿势:

1、坐在瑜伽垫、沙发或床上,全身放松;

2、弯曲右腿,抓住右脚,将它尽量靠近左腿根部、脐部,右脚心朝上;

3、弯曲左腿,抓住左脚,将它尽量靠近右腿根部、脐部,左脚心朝上;

4、头部、颈部及腰身保持在一条直线上;

5、两手食指与拇指贴合,并置于双膝上;

6、交换腿部位置,重复练习,且时长逐步延长;

小贴士:大家刚开始练习盘腿时,可以在尾骨下方垫一个约10厘米高的垫子,垫高骨盆,减轻髋关节大腿肌肉的压力。

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