秋冬干燥老便秘?5个简单食疗方,轻松搞定不再愁

Mark wiens

发布时间:2020-10-17

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便秘是日常生活中比较常见的一个现象,说起来真的既痛苦又尴尬。

肚子疯狂胀气却又拉不出来

经常受痔疮、便秘困扰

离开马桶有便意,坐下来就没了

不敢大吃大喝……

简直比生孩子还要难受。

更恐怖的是,平时一年偶尔一两次便秘的人, 到了秋冬季,便秘更易复发。

为什么会这样?又该如何调理?一起看看。

秋季干燥,容易便秘

随着时间的推移,现在的天气逐渐变得凉爽起来,早上和晚上感受最为明显。由于气温下降,大家爱吃高脂肪高糖分的食物补充热量,水果和蔬菜越来越少吃了。

加上秋季空气干燥,体内水分流失加大,人又不像夏天那样容易出汗,喝水次数变少, 身体新陈代谢变慢,导致肠道水分不足造成大便干结。

除此之外,休息不足、体能太差或者压力过大都是便秘的诱因。

吃香蕉可以治疗便秘吗?

都说香蕉是治疗便秘的冠军,那么吃香蕉可以缓解便秘吗?

很抱歉地和你们说,不能,真的不能,吃了反而还拉不出来。

之所以说香蕉缓解便秘,纯属是被它的外貌所骗了,感觉滑滑的,长长的,吃下去就能促排便,毕竟“吃啥补啥”在大家心中是深信不疑的。

事实上,香蕉的纤维素含量并不高,尤其是未成熟的香蕉,里面含有大量的淀粉、果胶和植物酸,特别是鞣酸。

鞣酸有收敛的作用,吃了反而会加重便秘。

想要通过吃水果来缓解便秘,可以多吃 苹果、橙子、梨、火龙果等,它们的纤维素水平都明显高于香蕉。

喝蜂蜜水可以治疗便秘吗?

相传每天早上起床喝一杯蜂蜜水,可以促进肠胃蠕动,治疗便秘,这到底是不是真的呢。

其实吃蜂蜜能治便秘是一种误解。有人感觉吃了蜂蜜以后大便比以前通畅,可能有两个原因。

第一个原因是在喝蜂蜜的时候,大家一般不会干喝,多数会把它变成一杯蜂蜜水,补水之后其实很多人的便秘就有机会缓解。

这种情况下,一杯蜂蜜水和一杯白开水,效果是没有差别

第二个原因是有少部分「果糖不耐受」群体存在果糖吸收不良的情况。

食用蜂蜜之后果糖可以在肠道存在更长的时间,然后会把更多的水分带到肠道,这类人群就能起到一定的通便作用。

如果你是普通人,又想靠蜂蜜水治疗便秘,那还不如多喝白开水吧。

吃膳食纤维可以促排便吗?

确实有效。

由于膳食纤维不能被肠道消化吸收,所以它能够以一定的体积参与粪便的组成,促进肠蠕动,将食物残渣等尽快排出,减少人体对粪便中有害物质的吸收。

从含量来看,除了常见的蔬菜、水果和粗粮,菌菇与坚果是膳食纤维最丰富的两类食物,平时可以多吃一点。

5大便秘食疗方

由于秋天天气转凉,很多人觉得吃水果会有点冰凉凉,那不妨试试这5种暖暖的便秘食疗。

中医认为,便秘不仅是肠胃功能失调,还和脾胃的温化功能有关,所以在临床上,便秘又可分为热秘、气秘、虚秘、寒秘和湿秘

01

热秘

大便干结,数日一行,小便短赤,口干口臭。

食疗方:白萝卜蜜汁

食材:白萝卜300克,蜂蜜30毫升。

做法:白萝卜切碎榨汁,加入蜂蜜,空腹一次服下。

02

气秘

大便干结,排便困难,胸闷肋胀,嗳气频作

食疗方:番薯粥

食材:番薯200克,粳米50克。

做法:将大米洗净,放沙锅内煮粥,煮至600毫升左右,将200克番薯去除外皮切成小段状,放入粥中,共同煮成粥,待凉后,空腹食用。

03

虚秘

大便干结难以排出,心悸气短,面色苍白。

食疗方:芝麻白糖粉

食材:黑芝麻500克,白糖100克。

做法:黑芝麻炒熟后研成细粉,加白糖,拌匀,装入瓶内,冲服或嚼食。

04

寒秘

大便干或不干,形寒怕冷,小便清长。

食疗方:姜汁拌菠菜

食材:菠菜250克,姜汁30克,酱油、醋、香油、花椒油适量。

做法:菠菜切段,开水煮一分钟后捞出,用余料拌吃。

05

湿秘

大便湿粘,进出腹泻、便溏,有排不进的感觉。

食疗方:二苓粥

食材:茯苓、猪苓(各15克)、薏米20克

做法:将这些食材一同放入砂锅内,加入足量的水,煮至薏米开花就可以食用了。

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