造型师跟张雨绮有仇?人间鹦鹉造型还同手同脚!还把黄圣依酸哭?

Mark wiens

发布时间:2020-06-29

最近郑爽因为电影版《花千骨》的事闹得沸沸扬扬,粉丝还提出了五个存在问题和后果,想劝郑爽别接,真操碎了心。 但爽子显然还是那个爽子,粉丝一边抵制,她一边我行我素在闲置平台,挂出了前几徐霞客是哪个朝代的

造型师跟张雨绮有仇?人间鹦鹉造型还同手同脚!还把黄圣依酸哭?徐霞客是哪个朝代的

仙女萌晚上好

健博一姐上线

《浪姐》3更后,一姐又陷入爱情了!!!

大噶还记得上期排练,张雨绮所在的《艾瑞巴蒂》发生全员翻车惨案吗?

△ 被当众打脸的姐姐们神态各异。

本以为公演也要糊穿地心,没想到翻车的琦琦子居然领!衔!逆!袭!

△ 这个妆容也太好看了叭!!!

死亡嫩绿造型零压力,换成黄黑皮恐怕要当场窒息,动图一姐只看了二十多遍而已!

这个造型还被网友吐槽成“人间鹦鹉”。

琦琦子直接微博回怼:姐不是人间鹦鹉,是reaction王!”

但u1s1,琦琦子自己找的动图,比网友截得还像……

活力四射的姐姐我可以!确定这是俩孩子的妈?

等一下,刚才那个动图哪里怪怪的?

来截个静态的。

oh,她又双叒叕顺拐了。

前段时间一姐有扒过,琦琦子健身有一套,HIIT起来轻轻松松,但这个协调性天赋,可以说基本为0。

难道健身跟协调性无关么?今天一姐就来带大家了解一下协调性这个登西!

我们谈论的协调性,是指什么?

什么是协调性?

协调性可以理解为:神经和肌肉的系统协作能力。

协调性好,意味着能用最少的能量消耗,发挥出最强的力量/速度/运动表现。

拿上图“出右拳”这个动作举例:慢镜头下,金发小姐姐其实一共do了三个动作。

她先是:①右转了一点点,再左转回来。②先将自己的拜拜肉送向镜头。③后将小花拳送了过去。

△ 而你出拳是这样的。

参与运动的肌肉,要像弹钢琴一样,有节奏和韵律地在指定时间内依次活动。

△别人的协调性:123454321;你的协调性:112134511

好的协调性,既高级,又精细。

协调性不好有多惨?

虽然听起来跟马甲线、巴掌腰、蜜桃臀都没啥关系,但是协调性差是真的惨。

因为真的会影响日常生活啊!

比如有些姐妹,从小到大不会骑自行车、做饭、开车,跳舞像斗殴,游戏送人头……但凡脑子和身子要一起工作,绝不ok。

有些协调性特差的姐妹,还能出现极限平地摔,天天都崴脚等迷幻操作……

协调性太好有多香?

协调性好的最大爽点就是:无论任何运动,都很好上手,而且既不容易累,也不会受伤。

想拗运动人设是分分钟的事~

姐妹们有人试过在街头滑板吗?一姐仍记得,当朋友轻轻松松连人带板地腾空时,我却把滑板撅到了自己的头上。

悲伤。从此不玩。

老实说,协调性特别好的人,运动都未必要靠自律。(悲伤)

为啥你的协调性这么差?

孤立运动太多

此处cue一下我们之前的问题,为什么张雨绮热爱健身,协调性还是不咋好呢?

很可能是因为,她做了太多的孤立运动。(或者说,只做了孤立运动)

△ 琦琦子这个动作,应该是在练背&肱三头肌。

健身房举铁时,我们的训练动作轨迹、重量和次数都比较固定,主要为了刺激肌肉增长,但对神经系统却没太多挑战。

虽然也有像深蹲、硬拉这样的“复合动作”,但复杂程度显然不及“女团舞”。

如果以钢琴韵律作比,健身房的动作更像是单独让你练习do、re、mi。

练好是基本功,但一直练基本功,也不行。

关键肌肉未激活

虽然做太多孤立运动,对协调性不好。但是完全不做是不可能的!

因为活动所需的肌肉,你用不好,或者不会用,也不行。

我们在做运动的时候,深层的稳定肌通常比浅层的功能肌先发力,核心肌肉比四肢肌肉先发力。

但很多姐妹,核心肌群无力,深层肌群也不练,等于扰乱了正常的发力顺序,动作做起来就会有点怪。

如果你的肌肉尚未开发,又怎么指望它在复杂活动中,和你完美配合?

基本功太差,也不行。

小脑有点不发达……

如果说肌肉问题、训练问题都算后天短板,这种情况就属于先天大坑,简称天坑。

姐妹们,这不是梗,真有“小脑不发达”型的运动障碍型群体!(但大脑可能很发达)

△ 随手一截の知乎答主血泪史,侵删。

这种情况一般是因为:遗传。本章完。

所有的协调性bug都可以通过后天的勤劳训练去改善!但是,真的要比其他人慢很多的亚子……

改善协调性的小动作们

以下动作共分为核心激活、柔韧整合和动态韵律三个模块。

核心激活

人体的深层肌群深层肌群用于姿势的稳定,它们又被称作稳定肌。如果我们的稳定肌很好用,即使在无意识间,整个人也会是“稳稳的”。

动态平板支撑

1、起始位置为手掌与脚尖支撑地面,不要塌腰。

2、将单侧手臂支撑依次替换为单肘支撑的不稳定位,再变为双肘支撑。

3、由双肘支撑回归单臂单肘支撑,再回到双臂支撑。

4、完成动作循环为1次,完成15次,共计3组。

两点平板支撑

1、起始位置为手掌与脚尖支撑地面,全程不要塌腰。

2、左臂右脚抬起,静止维持1秒。

3、换右臂左脚抬起,再静止维持1秒。

4、左右各1次为循环1次,完成15次,共计3组。每侧15次,共完成3组。

TRX支撑(可选)

※ 该动作难度较大,如无相关器械,可选择不完成。

1、起始位置双肘支撑,脚挂在TRX中,双脚回勾。

2、尽量维持身体呈一条直线,不塌腰。

3、每组尽量保持30秒以上,共计3组。

柔韧整合

半神猴式

1、起始位双手撑地,前腿弯曲,后腿膝盖落在地面上。

2、手触地位置不动,通过伸直前腿将重心后移。

3、前腿脚掌用力勾起,尽量加强整个腿部后侧的拉伸感。

4、每侧停留30秒为1组,共3组。

芭蕾式腿后展

1、起始位,双脚踮起并保持稳定,手可以扶在椅子或桌子旁。

2、绷起脚尖,将单侧腿膝盖用力提至胸前。

3、将髋部向后打开,膝盖送至身体后方。此时骨盆附近和臀部均有发力感,为最佳动作。

4、每侧20个为1组,共计3组。

动态韵律

天鹅后展臂

1、起始位为双臂伸展,并交叠在胸前。

2、向后伸展手臂,通过收紧背部的力量,打开胸腔及手臂。

3、背部及肩后侧有发力感,腋下有轻微拉伸感,为正确动作。

4、20次为1组,共计3组。

宽距深蹲接侧伸展

1、起始位为宽距深蹲。

2、靠伸膝力量恢复直立,同时向一侧伸展手臂至极限。

3、大腿有发力感,侧腰及手臂有拉伸感,为正确动作。

4、每侧各15次为1组,共计3组。

伸展位后踢腿

1、起始位双臂侧平举,打开胸腔,单侧脚尖向后点地。

2、向后踢腿,感受到臀部及大腿后侧发力,大腿前侧可能有轻微拉伸感,为正确动作。

3、全程维持上肢稳定,收紧腰腹。

4、每侧各15次为1组,共3组。

徐霞客是哪个朝代的 距离《青春有你2》出道夜,THE9女团成团出道,已经过去了12天。 出道5天后,官方放出了一张成员们后脑勺的图。 出道十天后,放出了这张照片的正面图。 唯一的非官方物料是来自虞书欣朋友

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