秋季饮食,助力瘦身计划,看这篇就够了。

Mark wiens

发布时间:2020-10-17

思来想去也只能用游记形式记录这次奇妙、难忘、考验体力又不乏乐趣的旅程,“一汽丰田极境之旅”到如今已是第三季,跨过高山,越过平原,每一季都有不同主题,比如此次“极境滇西”初心是一不小心爱上你快乐大本营

秋季饮食,助力瘦身计划,看这篇就够了。一不小心爱上你快乐大本营

吃不了苦中苦怎么能做人上人?一门心思的羡慕别人的惊艳变化,可曾想过为了拥有这些身材,那些人吃了多少苦?不控制热量不流汗耗能,身体代谢和循环不旺盛,怎么能消耗热量燃烧脂肪?

第一周

戒油戒荤戒辛辣

第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避免吃这些食物,尽量清淡为好。

推荐菜谱:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

第二周

均衡营养促代谢

通过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。

推荐食谱:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦,坚持一周体重可以减少5-7斤。

第三周

控热燃脂加速瘦

通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。

推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

如果你能坚持7天结束,体重可以再次下降8-10斤。

第四周

巩固代谢成功瘦身

魔鬼一般的第三周结束之后,迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

每一餐吃到6分饱即可,千万不要一口气恢复饮食,如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标,可以再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好。

分享一套风靡外网的瘦身教程,这9个动作,尤其适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的你。每个动作拉伸30秒,既能促进身体排毒瘦身,还能美容养颜。

永远不要觉得一个月的时间很短,其实只要多注意细节,每天坚持一点点,就一定会有很好的效果。

◆上下班多走一站地

上下班的时候,如果是坐公交地铁的话,不妨少坐一个站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可,早晚各一次,一天也能走30分钟!

每天步行30分钟

去超市买东西的时候,尽量绕远一点,同时双手提着购物袋,随着重量的增加,运动强度也会随之上升哦!

爬楼梯8分钟

以每分钟爬2级得速度,充分活用公司与住宅的楼梯,爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!

做家务20分钟

平时洗洗衣服,擦擦桌子也能减肥,春节前不是要大扫除吗,其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉,动作的幅度尽量拉大,热量的消耗力十分强大!

做简易伸展动作20分钟

不想出外在家就伸展全身吧,早上起床后与睡前进行,每做20分钟就相当于步行15分钟,如果想效果更好,那么就多做一些活动肩胛骨的动作。

写在最后

抽脂,吃减肥药,节食,这些瘦身手段或许会在很短的时间内达到很好的效果,但毫无疑问这些方法都会产生一定程度的副作用,且反弹率高。健康的瘦身一定是一个阶段性的过程,这是公认的,只有提前制定明确的瘦身作息计划表,然后按表执行,才能最高效的实现瘦身目标。

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