又是一年登高时,老年人爬山要牢记这3大注意事项!

Mark wiens

发布时间:2020-10-17

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金秋时节,天高云淡,风清气爽,正是户外爬山的最佳时节。随着季节的转换,层林尽染,此时户外爬山别有一番情趣,让您既饱眼福又能收获健康。

在这个时节,老年朋友出游赏景,登高远眺,适当进行一些户外登山活动,可以促进和调节人体的生理功能,还能够对一些慢性病起到辅助治疗的作用。

爬山的好处

老年朋友可以将爬山做为一项户外有氧运动,约上三五好友结伴而行,既可健身又可减压。

爬山对老年人来说具体有哪些好处呢?我们一起来看看吧。

01

提高心肺功能

在天然“大氧吧”的山间一步一步往高处走,空气中的负氧离子能够改善肺部的换气功能,从而调节神经、振奋精神、改善睡眠。此外,爬山时伴随着双臂摆动,腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动,这样可以促进身体能量的代谢,带来安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

02

延缓衰老

爬山对于练脚劲来说效果最好。俗话说:“人老脚先衰”。经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病。爬山还能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。另外,爬山还有益于老年朋友增强四肢的协调能力和灵活度。

03

放松身心

登高远眺除了可以放松眼部肌肉,缓解视力疲劳,还可以陶冶情操,保持健康的心态,摆脱不良的心情,使身心更加健康。

哪些人不宜爬山

爬山虽然好处很多,但它也是一项耗氧量很大的运动,体力消耗较大,老年朋友登山如果方式方法不当,不但达不到锻炼效果,反而会诱发一些疾病,因此要量力而行。

那么,哪些人不宜爬山呢?

01

心脏病、肝硬化等疾病患者

老年朋友如果将爬山作为日常的健身项目,建议先做好体检。患有心脏病、癫痫、眩晕症、高血压、慢性气管炎、血液病、痛风、红斑狼疮、肝硬化等疾病的老年朋友不建议爬山。如果将爬山做为娱乐休闲活动,偶尔爬一回,一定要有人陪伴,做好防护,缓慢地爬,而且不必强求登到山顶。

02

骨关节炎患者

爬山时人的膝盖经常保持半屈状态,膝关节额外的负荷会加重膝关节的磨损,造成关节肿胀、疼痛等不适症状。所以,有膝关节炎的老年朋友不宜将爬山做为锻炼项目,可以选择慢走来健身。

温馨提示

01

老年朋友爬山宜选择风和日暖的天气进行,并且根据自己的年龄和体质选择爬山路线, 路线不宜太难,山峰不宜过高。

02

上山时间不要太早,下山时间不要太晚。带好手机及必要的食品、水壶、毛巾、草帽,以及照相机、望远镜和娱乐用具等。 还要根据自身身体条件,准备常用的药品,以备急用。

03

爬山前做好热身运动, 穿衣要注意保暖,鞋子要舒适、轻便、防滑。

图片来源:视觉中国

杨泽柱

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